Вашата „бутилка с вода за емоционална подкрепа“ причинява ли свръххидратация?
Вдъхновете се от седмичен обзор за това да живеете добре, лесно. .
Независимо дали става дума за най-новата ценена чаша Stanley или онази 10-годишна пластмасова бутилка с накрайник, без която не отивате никъде, „бутилките за вода за емоционална подкрепа“ изглежда са залепени отстрани и не отиват никъде.
Терминът за аксесоар за самообслужване обикаля социалните медии от няколко години, с хаштаг #emotionalsupportwaterbottle в над 18 000 публикации в TikTok и хиляди в Instagram. Крилатата фраза изглежда въплъщава чувствата на повечето хора към техния верен помощник, който не напуска погледа им.
Винаги да имате глътка вода до себе си може да бъде страхотно, за да не забравяте да останете хидратирани, но понякога формирането на привързаност към бутилката с вода може да доведе до фиксация върху хидратацията, която може да има сериозни последици за здравето, ако се прекалява, според медицински експерти.
„Не е лесно да претоварите бъбреците си“, каза д-р Камбиз Калантари, нефролог в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. „Но има ситуации, в които хората са обсебени от питейната вода. … Говорим за 10, 15 литра, които претоварват бъбреците им.“
Ето съвети как да прецените колко вода трябва да сложите в чашата си за пиене и какво може да се случи, когато навикът за хидратиране прекали.
Свръххидратацията е трудно постижима, но възможна
Количеството вода, което човек трябва да пие на ден, е вековен въпрос, който няма еднозначен отговор — зависи от фактори като здравето на човека, размера, местоположението и видовете дейности в ден.
Националната академия по медицина препоръчва 3,7 литра (125 унции) вода на ден за мъже и 2,7 литра (91 унции) за жени, които отчитат приема на вода от всички храни и напитки през целия ден, докато мнозина се придържат към общия съвет на пиене на 8 чаши вода на ден (1,9 литра или 64 унции), което е лесно за запомняне и обикновено поддържа човек на добро ниво на хидратация, според Mayo Clinic. Някои хора може да имат нужда да пият по-малко, докато други може да имат нужда от повече, добавя клиниката.
Няма нужда да се насилвате да пиете повече вода от това, което жадувате, или да носите бутилка вода със себе си, освен ако не планирате да спортувате или да прекарате време на открито, изложени на топлина, което може да причини загуба на течност от потта, Калантари казах.
Ако човек трябва да пие твърде много вода, в повечето случаи бъбреците ще отделят излишната течност, което ще доведе до уриниране на лицето много, каза Калантари. Ако бъбреците не могат да отделят излишната вода поради хронично състояние като бъбречно заболяване или поради претоварване, тогава възникват проблеми и може да се наложи пътуване до болница в критични случаи.
Има и ограничения за количеството течност, което бъбреците могат да отделят, ако човек не е ял достатъчно храна този ден, каза Калантари.
За повечето хора пиенето на достатъчно вода, за да напълни две бутилки с вода от 40 унции (1,2 литра) за 10 часа, ще създаде безопасен диапазон за избягване на дехидратация и свръххидратация, каза д-р Райън Бобър, специалист по вътрешни болести в Cedars-Sinai в Лос Анджелис .
„Ако започнете да стигате до точката, в която всъщност нямате много механизъм за жажда – чувствате, че принуждавате остатъка от какъвто и да е брой унции, които са ви останали в бутилката, започвате да имате проблеми с това как лесно преглъщате водата — тогава някак сте се избутали в обхвата на свръххидратация“, каза Бобер.
Водна интоксикация
Интоксикацията с вода, наричана още водно отравяне, възниква, когато има толкова много течност, че излишъкът не може да бъде отстранен чрез изпотяване или уриниране и причинява хипонатриемия, състояние, при което нивото на натрий в кръвта е под нормалните граници.
Освен прекомерно уриниране, симптомите на водна интоксикация могат да включват чувство на раздразнителност, летаргия, по-лесно разсейване или объркване, повръщане, гадене и в повечето критични случаи гърчове и кома или дори смърт, каза Бобер.
Обикновено леки случаи на свръххидратация - които възникват от пиене на твърде много вода за кратък период от време или пиене на твърде много вода за период от няколко дни, като 2 до 3 литра на час или 10 литра на ден - ще разрешите, след като човекът спре да пие толкова много вода, тъй като бъбреците ще отделят излишъка в рамките на няколко дни, каза Бобер.
Актьорката Брук Шийлдс изпита състоянието през септември, когато получи припадък от пиене на твърде много вода. Шийлдс отиде в болница, където й беше диагностициран нисък натрий в кръвта и лекар й предписа план за лечение.
Изследователите също теоретизираха, че майсторът на бойните изкуства и актьорът Брус Лий е починал от хипонатриемия, според проучване от март 2022 г. Докладът цитира „високия хроничен прием на течности“ на актьора, употребата на марихуана, която може да увеличи жаждата, и приема на лекарства с рецепта и алкохол, които могат да засегнат бъбреците.
Ползи от поддържането на хидратация
Поддържането на хидратация е важно за поддържане на гладкото функциониране на телесните функции, като пикочните и храносмилателните пътища и кръвоносната система, която изпомпва кръвта към сърцето. Хидратацията също може да ви помогне да се почувствате по-енергични, да подобри настроението и да засили вниманието и краткосрочната памет.
Често пиенето на повече вода е поставена цел за отслабване. В умерени количества пиенето на вода преди хранене може да помогне за запълване на стомаха и да накара хората да се чувстват по-сити, а на свой ред ще ядат по-малко, каза Бобер.
Пиенето на вода, когато сте жадни, може да активира свързани с допамин пътища, давайки на хората приятна реакция, каза Бобер. Но без умереност, прекомерното разчитане на химическото въздействие, което ви позволява да се чувствате добре, може да бъде факторът, който води до увеличаване на приема на вода и свръххидратация. И в ситуации, които могат да окажат сериозно въздействие върху психичното здраве, като социална изолация или хроничен стрес и тревожност, пътищата могат да се изместят по такъв начин, че реакцията на удоволствие да може да бъде активирана дори при нива, близки до свръххидратация, добави той.
Бутилката за вода за емоционална подкрепа има своите предимства, но дори питейната вода трябва да бъде умерена - и бутилката за многократна употреба трябва да се почиства редовно, каза Бобер.
